Måske føler du en trang til at prøve at løbe. Det er en naturlig måde at bevæge sig på, som vi stort set har vænnet os til. Hvis du for eksempel arbejder på et kontor, på en computer eller lever af stillesiddende, kan løb være en stor kompensation for den manglende bevægelse for vores kroppe. Hvis du griber det fornuftigt og korrekt an, er det meget sandsynligt, at du vil få det bedre, ikke kun fysisk, men psykisk. Begge hænger sammen, og hvis vi oplever en forbedring i det fysiske aspekt, bidrager det også til den generelle tilfredshed og personligt velvære.
Vi vil forsøge at give dig nogle anbefalinger til, hvad du skal undgå i starten og vi vil naturligvis også komme ind på mulighederne for, hvordan du effektivt kan bidrage til udviklingen af din indsats ved hjælp af et smartur eller trådløse høretelefoner og lytte til musik.
Samsung Galaxy Watch5 Pro
Mad, drikke og søvn
Mange tror, især hvis de også gerne vil tabe et par kilo ved hjælp af løb, at det er bedst at give kroppen en god træning og gerne på tom mave. Det giver dog ikke rigtig meget mening. Den mest almindelige konsekvens af en sådan procedure er tabet af de nødvendige proteiner og svækkelsen af de muskler, hvis service du har brug for. Det vil heller ikke være nogen herlighed med hensyn til energi, hvilket er relateret til det resulterende niveau af din præstation. Så det giver bestemt ikke mening at sulte, men derimod at række ud efter noget mindre, så man har noget at trække på energisk. Væsker er også vigtige, ideelt set før og efter træning, med det faktum, at hvis du rækker ud efter rent vand, vil du klare dig bedst. En tilstrækkelig mængde søvn er ikke mindre vigtig. Efter en søvnløs nat vil din bevægelse ikke gøre meget godt. Du er mere tilbøjelig til at begå fejl, som i sidste ende kan afskrække dig generelt.
Du kunne være interesseret i
Det haster ikke
En af de mest almindelige lidelser i starten af løb er unødvendig og ofte utilstrækkelig fart. Det er ikke et løb. Det er altid bedre, hvis du lige er startet med løb og ikke har erfaring med andre sportsgrene, for eksempel at fokusere på udholdenhedsløb og ikke at overvurdere din styrke. Det er ikke udelukket at prøve for eksempel indisk løb, altså en typisk vekslen mellem løb og gang. I begyndelsen kan det for eksempel være meget effektivt at gå op ad bakke. Efterhånden er det dog godt at fokusere ikke på hastighed, men på ensartethed. Prøv at vælge et tempo, som du mere eller mindre kan holde gennem hele din træning.
Garmin Forerunner 255 løbeur
Udstrækning og bevægelsesforberedelse
Et ofte undervurderet aspekt af løb er udstrækning. Her udfylder den funktionen med at forberede kroppen til fysisk aktivitet, hvis formål er at forbedre den oplevede elasticitet i musklerne og opnå behagelig muskelspænding. Takket være forberedelsen vil du føle større muskelkontrol, fleksibilitet og bevægelighed. Vejrtrækningen er ikke mindre vigtig. Som en del af forberedelsen er det derfor tilrådeligt at trække vejret dybt. På den måde undgår du det velkendte stik i siden f.eks. Hvis vi undervurderer denne side, kan kroppens reaktion i bedste fald igen være nedslående. Hvis du for eksempel ikke har en mere erfaren ven i dit område, er det ikke en dårlig idé at konsultere en ekspert, det vil sige en træner eller endda en fysioterapeut, som vil guide dig i den rigtige retning i denne henseende og give andre nyttige anbefalinger, der i sidste ende vil føre til din større tilfredshed og bedre præstationer.
Du kunne være interesseret i
Tøj, lag og sko
Spørgsmålet om passende tøj og lag er mest relevant i vintermånederne, de grundlæggende principper, men gælder også for overgangsperioder. Det er bestemt ikke tilrådeligt at overdrive det med tøj. Hvis du bliver varm under træning takket være overdimensioneret tøj, kan det blive noget af en lidelse i stedet for en nyttig aktiv afspænding. Efter et par minutters løb skal du være tilpas temperaturmæssigt, og du skal ikke føle dig kold, men du skal heller ikke svede for meget. Om vinteren bør 2 til 3 lag være helt tilstrækkeligt, hvis du planlægger en mere intens begivenhed, kan du reducere antallet af lag med et. Det økonomiske aspekt efterlader få mennesker kolde i disse dage. Når det gælder løbesko, nytter det dog ikke noget at undgå investeringen. Især hvis du vil løbe for eksempel på asfaltstier i parken, er det rigtig vigtigt at vælge passende sko. Forsømmer du dette, kan knæ, hofter eller endda lændehvirvelsøjlen lide som følge heraf, og det kan igen have en ret nedslående effekt. Ideelt set er det bedst at vælge sko i specialbutikker, hvor de kan rådgive dig om valget. Det er bedre at se denne investering lidt bredere, for løbesko af høj kvalitet kan også bruges til vandreture eller andre sportsaktiviteter og giver normalt en levetid på omkring 700 til 1200 km, hvilket heller ikke er helt ubetydeligt.
Samsung Galaxy Watch5
Hvor meget og hvor ofte
Hvis du overvinder de indledende problemer og undgår faldgruberne, vil dit præstationspotentiale stige ret hurtigt. I dette øjeblik er det dog vigtigt ikke at overvurdere styrken og ideelt set ikke at øge den ugentlige volumen med mere end 20%. Hvis det er muligt, så prøv at løbe mindst 3 gange om ugen, selv når du føler dig en smule umotiveret eller dine muskler er lidt ømme, hvilket er helt normalt. Efter et stykke tid kan du mærke en vis stagnation, efterhånden som kroppen tilpasser sig, vær ikke bange for det og prøv at få lidt mere intense mål med i dit program, som vil belaste hjertet og resultaterne vil ikke vente længe på sig.
Fotogalerie
Teknologi og løb
Teknologier såsom Samsung smarture Galaxy Watch, kan være meget nyttigt ikke kun i begyndelsen af dine bestræbelser, både med hensyn til motivation og som informative værktøjer, der vil give dig et bedre overblik over dine præstationer. Muligheder Galaxy Watch de er virkelig brede, fra procentdelen af kropsfedt, gennem den klassiske måling af skridt, kalorier, til vægten af tværstribede muskler. Statistiske data kan være meget nyttige for din videre vækst. Ud over sensorerne og funktionerne roser brugerne skærmen, som er tilstrækkelig lysstærk og læsbar selv under solrige forhold. iPhone-brugere kan nå efter Apple Watch, som vil tilbyde lignende udstyr.
Du kunne være interesseret i
Musik ja eller nej?
Musik kan hjælpe med træning. Du vil føle, at tiden går hurtigere, og at lytte kan være stimulerende for nogle. Det er dog godt at overveje tempoet i sangene. I bedste fald skal dette svare til den rytme og hastighed af løb, du føler, og ikke omvendt. Det er bestemt værd at bruge et af de programmer, der understøtter tilpasset indstilling af tempoet for det indhold, der lyttes til. Et sådant eksempel er Spotify. Når det kommer til valget af høretelefoner, er udvalget rigtig bredt. Til løb skal den dog sidde godt i ørerne, men samtidig give en behagelig følelse af at have på og ikke presse.
Fotogalerie
Hvis du overvejer at prøve at løbe, kan vores anbefalinger måske hjælpe dig i gang eller i det mindste pege dig i den rigtige retning. Det er dog bestemt værd at inddrage en konsultation med en træner eller en mere erfaren løber i processen. Samarbejde giver ofte gode resultater og kan også repræsentere støtte på et tidspunkt, hvor du er usikker eller leder efter en undskyldning for ikke at fortsætte.
