Kommercielt budskab: Arbejder du ved computeren? Sidder du på kontoret i flere timer hver dag? Stillesiddende arbejde er ikke en gevinst for vores krop. At sidde i længere tid kan være forbundet med en række sundhedsproblemer, såsom ryg- og nakkesmerter, overvægt eller endda fedme.
Energiforbruget skal altid være større end indtaget
Hvis du har et stillesiddende arbejde, og din eneste bevægelse er forbundet med turen til frokost eller hjem, skal du tilpasse dit energiindtag til dets forbrug. Dit energiindtag skal være lig med eller mindre end dit energiforbrug. Hvis du forbrænder flere kalorier, end du indtager, vil du være i et kalorieunderskud. Og det er grundlaget for et vellykket vægttab.
Det anbefalede kalorieindtag er forskelligt for alle. Hvor meget energi vores krop forbrænder er påvirket af mange faktorer – alder, køn, vægt, højde eller helbredstilstand, men også beskæftigelse. Derudover bruger vores krop forskellige mængder kalorier under de forskellige aktiviteter, vi laver i løbet af dagen. For at beregne det optimale kalorieindtag er det nødvendigt først at beregne det basale stofskifte og derefter tilføje fysisk aktivitet til det, tage hensyn til typen af job eller indholdet af vores hverdag.
Er du i tvivl om, hvordan du holder energiindtag og -output under kontrol? Få det smart ur. Ud over tiden vil de vise dig din puls, overvåge din søvn eller bare tælle de kalorier, du har forbrændt. Derudover kan du tilslutte smarturet til en række applikationer, der vil gøre det meget nemmere at tabe sig.
Hvad skal du gøre, for at du ikke skal kæmpe med ekstra kilo?
Prøv at spise godt, bedre og regelmæssigt
Arbejder du fra kontoret, så fokus på kvalitet, varieret og lette måltider. Din kost bør primært indeholde ernæringsmæssigt afbalancerede fødevarer, rig på protein, fibre, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer. Inkluder flere grøntsager, frugter, bælgfrugter, fuldkorn og hvidt kød (fjerkræ og fisk). Erstat simple sukkerarter med komplekse kulhydrater og begræns mængden af fedt.
Tilpas din menu i overensstemmelse hermed, så du ikke føler dig sulten. Din krop vil dermed vænne sig til en regelmæssig tilførsel af energi og vil ikke have nogen grund til at lagre fedt. Når det kommer til frokost, så afsæt mindst en halv time til det. Du bør koncentrere dig fuldt ud om at spise, så spis aldrig ved dit skrivebord.
Pas på dit drikkeregime
Byt sukkerholdige drikkevarer ud med almindeligt vand. Lemonade og sødede drikke er en unødvendig kilde til ekstra energi. Du bør drikke jævnt i løbet af dagen. En stor flaske, karaffel eller kande kan hjælpe dig, som du fylder med rent vand og stiller foran dig på bordet. Tilsæt citron, agurk eller krydderurter til smag. Du kan også inkludere usødet urte- eller grøn te.
Vær også forsigtig med hyppig kaffedrikning. Især hvis du søder det eller tilsætter mælk. Kalorierne i sukker og fuldfed mælk eller fløde hænger ret godt sammen med mængden af kaffe, du drikker. Erstat aldrig et måltid med kaffe. Husk også, at kaffe er dehydrerende. Derfor er det nødvendigt at drikke en passende mængde vand til hver kop kaffe. Grænsen for et rimeligt koffeinindtag er 400 mg/dag, hvilket svarer til 3 til 4 kopper kaffe.
Hvert skridt tæller
Du kan også være aktiv på kontoret. Udnyt alle muligheder for at flytte. Stræk mindst en gang i timen, aflast din ryg og stive nakke. Gå en tur i køkkenet og få et glas frisk vand, for eksempel. Brug trappen i stedet for rulletrappen eller elevatoren. Du kan også tilføje et par squats og enkle øvelser, som du kan lave selv ved dit skrivebord. Prøv også at stå op.
Har du brug for at tabe dig, men ved ikke hvordan?
I flere sammenligninger af forskellige funktionelle vægttabsmetoder kom det ud som bedste keto diæt, hvormed det er praktisk og rigtig hurtigt at tabe sig. Det er nemlig en meget effektiv metode til at starte vores forbrænding under et stillesiddende arbejde. Keto diæt er en helt ekstraordinær måde at spise på, som er baseret på indtagelse af en stor mængde protein og en streng begrænsning af kulhydrater. Kroppen kommer dermed i den såkaldte ketosetilstand, hvor den trækker energi fra fedtreserver. Som følge heraf opstår vægttab.
