Vi har alle oplevet det. Vi vågner midt om natten, ruller over og rækker ud efter vores mobiltelefon eller tablet for et hurtigt kig. Og det er præcis, hvad søvneksperter råder os til ikke at gøre: at stirre på det blålige skær, når vi skulle forsøge at lukke øjnene.
Selvom beviser tyder på det teknologi påvirker vores søvn, behøver ikke altid være skadeligt. Det 21. århundredes teknologi har bragt os nogle fantastiske opfindelser, inklusive dem, der kan forbedre vores natlige vaner. Her er et par måder, hvorpå din enhed kan hjælpe dig med at sove godt.
Smart ur
For bare et par år siden, hvis du havde fortalt nogen, at du i 2021 ville være i stand til at spore dine søvncyklusser gennem et ur, ville de have set på dig, som om du var skør. Men det er præcis, hvad enheder som Samsung gør Galaxy Aktiv 2, specialiser.
Den indsamler REM-data, puls og endda kalorier forbrændt under søvn og konverterer det til simple grafer, som du kan analysere. Derudover giver de dig evaluering af søvneffektivitet og rådgiver, hvordan man kan forbedre det, hvis det ikke er op til et vist niveau.
Active 2 uret er ikke det eneste på markedet, der kan dette. De har også lignende funktioner Apple Watch – tilbyder uden tvivl det bedste pris/ydelsesforhold takket være en 48-timers batterilevetid og en helt ny digital bezel, der giver dem et super moderne og slankt look. Hvis du er en af dem, der er villig til at bruge lidt mere på en wearable med sundhedsfunktioner, så kan du ikke gå galt med Fitbit. Den sporer fitness ved hjælp af den nyeste teknologi og er i dag en integreret del af løbetræning, men dens søvnunderstøttende egenskaber er ikke så kendte længere.
Dens seneste version, Charge 4, bruger en pulssensor til at overvåge søvnvarighed og REM-cyklusser. Den registrerer endda blodets iltniveauer, som kan detektere tilstande som søvnapnø, en af de større søvnforstyrrelser. Enhedsapplikationen er meget intuitiv og giver dig mulighed for at spore trends i løbet af uger og måneder. Den giver samtidig råd til, hvordan man kan forbedre "søvn-score", hvis den er lavere end ønsket.
Sleep Cycle app
For folk, der ikke ønsker at kaste ud med et helt nyt ur, er der Sleep Cycle-appen, som sporer din søvntid gratis. Den fås til Android i iOS og den bruger telefonens mikrofon og sensorer til at registrere dine bevægelser om natten – den skal være ved siden af din pude.
Ligesom i tilfældet med Galaxy Active 2 kan du få en graf, der viser dine resultater - dog i en meget enklere form - samt gratis integration med Google Fit-tjenester eller Apple Sundhed. Der er også et nyttigt smart vækkeur, der vil vække dig på det mest bekvemme tidspunkt for dig søvncyklus, så du starter dagen frisk. Selvom det er gratis, skal du betale for mere avancerede funktioner som snorkenregistrering og søvnunderstøttelse. Men til en start er den grundlæggende version af Sleep Cycle-applikationen nok.
Afslapning og søvn til naturens lyde
Udover at spore din søvn hjælper appsene dig også med at falde i søvn. I stedet for at stirre på skærmen, som du gør, når du spiller computerspil eller v kasino til mobiltelefoner, din Naturlyde-app til Android anbefaler, at du holder enheden på en armslængde. Så læn dig tilbage, luk øjnene og oplev seks beroligende naturlyde fra den krystalklare lyd af rindende vand til de bløde lyde af dyr, der får dig til at føle, at du er midt i skoven.
Hvis du tror, det ikke kan virke, så tjek ud videnskabelig dokumentation for at understøtte dette. Eksperter mener, at naturens lyde har en positiv effekt på kroppens "flugt eller kamp"-system, afslappende hjernen og forbedre dine muligheder for at sove. For folk, der bor i støjende byområder, kan denne app være en gave fra Gud.
Withings søvnanalysator
Hvis du ikke vil beskæftige dig med apps eller et ur, så er Withings søvnanalysator noget, du sætter op én gang og så ikke skal tænke på det i et stykke tid. Det er en pude placeret under madrassen, der bruger bevægelses- og lydsensorer til at registrere kvaliteten af din søvn. Den sender derefter dataene over Wi-Fi direkte til din Withings-konto, hvor du kan se den sædvanlige søvnstatistik, inklusive REM og puls.
Puden er populær blandt folk, der foretrækker teknologi ved hånden eller under en tyk madras. Det er diskret til det punkt, hvor du måske glemmer, at du selv har det, og det er vedligeholdelsesfrit – du kan logge ind på din konto, når du vil. Det er billigere end mange andre søvntrackere, hvilket gør det til en favorit blandt omkostningsbevidste forbrugere.
Selvom teknologi ofte får et dårligt rap for at forstyrre en fredelig sindstilstand, kan den også hjælpe os til at sove bedre. Nøglen til at løse dårlig søvn er at finde årsagen, og disse enheder vil hjælpe dig med at gøre netop det - vigtigst af alt, fald ikke i søvn!
Tip: Selvom mobile enheder kan hjælpe dig med at sove bedre, skal du ikke stole på dem alene. Selvfølgelig er stedet, hvor du sover, vigtigt - sengen. Grundlaget er en kvalitetsmadras, den rigtige pude og behageligt sengetøj.
